Wenn im Herbst die Tage dunkler werden, spüren viele Menschen ein Herbsttief. Dies ist keine Einbildung, tatsächlich steigt mit dem Herbstanfang das Risiko für Stimmungstiefs und Melancholie. Der Hauptgrund: Weniger Sonnenlicht senkt den Serotoninspiegel und beeinflusst die Psyche. Serotonin ist auch bekannt als “Glückshormon”, das heißt nehmen die Sonnenstunden ab, sinkt unsere Grundstimmung merklich. Gleichzeitig produziert der Körper mehr vom Schlafhormon Melatonin, was uns müde macht und antriebslos fühlen lässt. Kein Wunder also, dass wir uns im Herbst oft schlapp und niedergeschlagen fühlen.
Hinzu kommen äußere Umstände: Kälte und Regen führen dazu, dass wir uns weniger an der frischen Luft bewegen und soziale Kontakte einschränken. Das Leben verlagert sich nach drinnen und man verbringt mehr Zeit allein. All dies kann Gefühle von Isolation hervorrufen und auf die Stimmung drücken. Wichtig ist daher, gegen dieses Stimmungstief aktiv gegenzusteuern, bevor aus dem Herbstblues ernsthafte psychische Probleme werden.
Neben dem Lichtmangel belastet viele zum Jahresende ein hoher Stresspegel. Projekte müssen abgeschlossen, Jahresziele erreicht und Weihnachtsvorbereitungen getroffen werden. Der Dezember kann so zur Nervenprobe werden. Einer Umfrage zufolge empfinden 40 % der Deutschen die Vorweihnachtszeit als stressiger als den Rest des Jahres. Anstatt „besinnlicher Zeit“ dominieren bei vielen Hektik, Termindruck und finanzielle Sorgen.
Dauerhafter Stress wirkt sich nachweislich negativ auf Körper und Geist aus. Schlafstörungen, Gereiztheit bis hin zu Erschöpfung zählen zu den häufigsten Erscheinungen. Deshalb ist Stressprävention gerade in dieser Jahreszeit wichtig. Wer frühzeitig gegensteuert, kann verhindern, dass die Anspannung Überhand nimmt. Dazu gehört etwa, bewusst Pausen einzuplanen, Aufgaben zu delegieren und Perfektionismus loszulassen. Auch offene Gespräche mit nahestehenden Personen können helfen, den Druck zu mindern.
Du kannst einiges tun, um Stimmungstiefs und Stress im Herbst entgegenzuwirken. Hier fünf praktische Tipps:
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Animavo steht für professionelle psychologische Onlineberatung, die flexibel, vertraulich und individuell auf dichzugeschnitten ist. Erfahrene Psycholog:innen begleiten dich empathisch und lösungsorientiert. Themen, die bei uns immer wieder Teil der Beratung sind, sind neben Stimmungsschwankungen, Stress im Job auch persönliche Herausforderungen. Die Sitzungen finden per Video oder Telefon statt, ohne lange Wartezeiten und bequem von einem Ort deiner Wahl aus. Dies ermöglicht es dir, zeitnah Unterstützung zu erhalten, ohne zusätzlichen Aufwand durch Anfahrt oder Terminchaos. Deine mentale Gesundheit steht bei uns stets im Mittelpunkt. Dabei gilt: alles was du in der Beratung besprichst, bleibt absolut vertraulich und wertungsfrei und taucht in keiner Akte auf.
Gerade jetzt im Herbst lohnt es sich, in das eigene Wohlbefinden zu investieren. Als Motivation bietet animavo in der Zeit vom 24. November bis 1. Dezember eine spezielle Herbstaktion an: 25 % Rabatt auf alle Beratungseinheiten. Dabei ist entscheidend, wann du dir deine Einheit buchst, nicht wann sie stattfindet. Ideal, um präventiv etwas für die eigene psychische Gesundheit zu tun. Nutze jetzt diese Gelegenheit, um das Tief der kalten Jahreszeiten aktiv anzugehen und gestärkt ins neue Jahr zu starten.